vafa

شروع ایمن ورزش :

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، یا مدت زیادی از انجام فعالیت‌های شدید بدنی گذشته است، اقدامات احتیاطی زیر را در نظر داشته باشید:

مسائل مربوط به سلامت؟ ابتدا مجوز پزشکی دریافت کنید. اگر مشکلات سلامتی مانند محدودیت تحرک، بیماری قلبی، آسم، دیابت یا فشار خون بالا دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید.سفروگردشگری

دست گرمی بازی کردن. با حرکات کششی پویا - حرکات فعالی که ماهیچه‌هایی را که استفاده می‌کنید گرم و منعطف می‌کنند، مانند لگد زدن به پا، لانگز راه رفتن یا حرکت بازو - و با انجام یک نسخه آهسته‌تر و آسان‌تر از تمرین آینده، گرم کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید بدوید، با راه رفتن خود را گرم کنید. یا اگر وزنه می زنید، با چند تکرار سبک شروع کنید.

آرام شدن. بعد از تمرین، مهم است که چند دقیقه زمان بگذارید تا خنک شوید و اجازه دهید ضربان قلب به ضربان استراحت خود بازگردد. به عنوان مثال، دویدن سبک یا پیاده روی پس از دویدن، یا برخی حرکات کششی ملایم پس از تمرینات قدرتی نیز می تواند به جلوگیری از درد و آسیب کمک کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که به درستی هیدراته شود. ننوشیدن آب کافی در زمانی که برای مدت طولانی به خود فشار می آورید، به خصوص در شرایط گرم، می تواند خطرناک باشد.

به بدنت گوش کن اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید! اگر بعد از یک استراحت کوتاه احساس بهتری دارید، می توانید به آرامی و به آرامی تمرین خود را از سر بگیرید. اما سعی نکنید از طریق درد قدرت بگیرید. این یک دستور مطمئن برای آسیب است.زبان انگلیسی(رایگان)

چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم که ماندگار باشد

دلیلی وجود دارد که بسیاری از تصمیمات سال نو برای خوش فرم شدن قبل از فرا رسیدن فوریه شکست می خورند و می سوزند. و این نیست که شما به سادگی آنچه را که لازم است ندارید. علم به ما نشان می دهد که راه درستی برای ایجاد عادات ماندگار وجود دارد. این مراحل را دنبال کنید تا ورزش یکی از آنها باشد.

شروع ایمن ورزش :

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، یا مدت زیادی از انجام فعالیت‌های شدید بدنی گذشته است، اقدامات احتیاطی زیر را در نظر داشته باشید:

مسائل مربوط به سلامت؟ ابتدا مجوز پزشکی دریافت کنید. اگر مشکلات سلامتی مانند محدودیت تحرک، بیماری قلبی، آسم، دیابت یا فشار خون بالا دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید.سفروگردشگری

دست گرمی بازی کردن. با حرکات کششی پویا - حرکات فعالی که ماهیچه‌هایی را که استفاده می‌کنید گرم و منعطف می‌کنند، مانند لگد زدن به پا، لانگز راه رفتن یا حرکت بازو - و با انجام یک نسخه آهسته‌تر و آسان‌تر از تمرین آینده، گرم کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید بدوید، با راه رفتن خود را گرم کنید. یا اگر وزنه می زنید، با چند تکرار سبک شروع کنید.

آرام شدن. بعد از تمرین، مهم است که چند دقیقه زمان بگذارید تا خنک شوید و اجازه دهید ضربان قلب به ضربان استراحت خود بازگردد. به عنوان مثال، دویدن سبک یا پیاده روی پس از دویدن، یا برخی حرکات کششی ملایم پس از تمرینات قدرتی نیز می تواند به جلوگیری از درد و آسیب کمک کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که به درستی هیدراته شود. ننوشیدن آب کافی در زمانی که برای مدت طولانی به خود فشار می آورید، به خصوص در شرایط گرم، می تواند خطرناک باشد.

به بدنت گوش کن اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید! اگر بعد از یک استراحت کوتاه احساس بهتری دارید، می توانید به آرامی و به آرامی تمرین خود را از سر بگیرید. اما سعی نکنید از طریق درد قدرت بگیرید. این یک دستور مطمئن برای آسیب است.زبان انگلیسی(رایگان)

چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم که ماندگار باشد

دلیلی وجود دارد که بسیاری از تصمیمات سال نو برای خوش فرم شدن قبل از فرا رسیدن فوریه شکست می خورند و می سوزند. و این نیست که شما به سادگی آنچه را که لازم است ندارید. علم به ما نشان می دهد که راه درستی برای ایجاد عادات ماندگار وجود دارد. این مراحل را دنبال کنید تا ورزش یکی از آنها باشد.